Curso de Musculação
Fase 1 do treinamento de força muscular:
O indivíduo reage ao estímulo do treinamento inicial. Esta fase é caracterizada pela sensibilidade dolorosa e rigidez durante os primeiros dias do novo programa de treinamento.
Fase 2 do treinamento de força muscular:
O corpo do indivíduo é submetido a inúmeras mudanças fisiológicas e biomecânicas com relação à eficiência, e o efeito é o desempenho aprimorado. Esta fase continua com pequenas flutuações, desde que o corpo tenha a capacidade de se recuperar e exista a variabilidade de exercícios. Se ajustada adequada e criteriosamente, é possível chegar ao pique do condicionamento físico em pouco tempo. Contudo, se as variáveis do exercício não forem manipuladas adequadamente, ocorrerá então a 3a fase.
Fase 3 do treinamento de força muscular:
O esforço proveniente do treinamento e/ou outros aspectos da vida do indivíduo se tornam tão grandes que ocorre a exaustão. O corpo não pode mais se adaptar para continuar a se beneficiar com o exercício e ocorre o excesso de treinamento ou sobretreinamento. O corpo pode falhar e não desempenhar bem ou predispor-se à lesões ortopédicas.
Organização do desenvolvimento do treinamento de força muscular:
Os programas de musculação dependem das seguintes variáveis com respeito aos exercícios:
Freqüência, volume (duração), intensidade, variabilidade e especificidade (ação muscular).
Estas variáveis devem se combinar para criar uma estrutura de treinamento ideal e adequada aos objetivos do indivíduo.
Descanso ativo:
É destinado a permitir que o corpo se recupere fisiologicamente mais rápido, utilizando neste pequeno período de tempo como um dos substratos energéticos o lactato, para se preparar para a repetição da próxima série de exercícios.
Os ciclos ou fases de treinamento podem ter de 4 à 6semanas de duração.
O desenvolvimento da força muscular para o desempenho desportivo deve ser o mais específico possível. Os exercícios e atividades da musculação devem estar relacionados com as exigências da tarefa atlética. Num ambiente de aptidão física generalizado, o indivíduo deve considerar os exercícios com pesos que envolvam todos os grandes grupos musculares.
Entre vários estudos sobre o treinamento de força, foi verificado o seguinte:
Os aumentos de força muscular máxima são diferentes dependendo do grau do nível de treinabilidade e do seu lastro fisiológico, isto é, os aumentos de força nos indivíduos com alto nível de treinamento de força anterior eram mais limitados e mais demorados, do que os aumentos de força naqueles indivíduos com baixo nível de treinamento anterior e em especial nos indivíduos não treinados. Além disso, os grandes aumentos de força, durante as primeiras 2 à 4 semanas de treinamento em indivíduos não treinados, existem principalmente devido a adaptações neuromusculares. A hipertrofia muscular como adaptação ao treinamento resulta de um longo prazo de treino, ou seja, com vários meses de duração.
É importante lembrar que não existe diferença histológica entre o tecido muscular estriado esquelético do homem e da mulher, por isso, é provável que com um treinamento adequado aplicado por um tempo suficiente se produzirá hipertrofia muscular nas mulheres.
O grau de hipertrofia muscular dependerá principalmente das metas e objetivos propostos pela periodização no programa de treinamento de força muscular, assim como da sua estrutura e muito mais provável dos fatores genéticos e hereditários.
Fatores mecânicos que influenciam no aumento da densidade óssea:
A sugestão original de que as forças biomecânicas e cinesiológicas podem provocar mudanças na estrutura óssea é conhecida como a Lei de Wolf. De acordo com esta lei, o osso se adapta ao estresse mecânico ou sobrecarga utilizada, aumentando a mineralização numa determinada região óssea para aumentar a sua força e suportar o esforço. O exercício coloca um esforço biomecânico adequado nos ossos através da contração muscular. Se a força da contração muscular for reduzida ou aumentada, o conteúdo mineral ósseo é afetado. Os efeitos biomecânicos no osso podem ser estudados observando-se os efeitos da inatividade física e sedentarismo e da atividade física no osso. A inatividade física resulta na perda da matriz óssea. O descanso prolongado na cama e a imobilização aumentaram a perda mineral e do volume ósseo em indivíduos saudáveis. Os astronautas, por exemplo, também demonstraram uma perda significativa na perda minerálica óssea devido à diminuição gravitacional e das forcas musculares durante o vôo espacial. Por outro lado, o exercício estimula o crescimento ósseo produzindo maior conteúdo minerálico e ossos mais espessos.
« 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21»
Acompanhe as respostas e comentarios atraves do RSS 2.0 feed.
Deixe seu comentario, pergunta ou resposta ou trackback para seu site.
julho 2nd, 2008 at 18:27
Achei muito intessante o site e muito variado as opções de cursos que ele dispõem, isso é muito importante.
julho 2nd, 2008 at 22:52
Adoro musculação, treino a anos e sempre que possivel leio revista especialisadas no assunto, pretende enterder um pouco mais com esse curso, e sei que vou obter exito.
agosto 7th, 2008 at 14:23
Adorei este site, muito interassante…
outubro 21st, 2008 at 18:03
achei este site muito interessante
alguem poderia me dar umas dicas
fiz plastica na barriga ha seis meses qual e a forma de axercicios que devo comecar a fazer para manter o corpo
desde ja agradeco e parabens pelo site
outubro 30th, 2008 at 14:47
Achei muito proveitoso a iniciativa de vcs em colocarem informações pra todo lado nesse site, parabéns a todos
novembro 10th, 2008 at 20:04
adorei esse curso de musculação,vou fazer educação-fisica e é muito interessante pra mim!!!!curto muito academia em especial musculação,novidades mande pro meu e-mail…
novembro 13th, 2008 at 15:15
Hummm, Faço academia a 4 meses =) Esse site me ajudou mais ainda
novembro 19th, 2008 at 4:24
Ta legal.eu tenho 1.78m sou magro nunca treinei musculacao eu queria saber quantos cm de coxa e panturrilha posso ganhar em 10meses sem suplementos e sem anabolizantes so com grande treino e grande alimentaçao as minhas medidas sao 1m de peito 40cm de braco 80cm de abdominal 65cm de coxa 40cm de panturrilha respondam ai. vlw
janeiro 6th, 2009 at 18:08
Adorei, tive melhores resultados em meus próprios treinos ………obrigada!!!!!!
janeiro 16th, 2009 at 10:12
faço academia a mais de 01 ano, encontrei por acaso este site, acho muito interessante, vou com certeza ver outros cursos
janeiro 16th, 2009 at 18:40
meu filho tem 15 anos,seria bom ele fazer nesta fase de sua vida de adolescente musculaçao?
março 4th, 2009 at 18:48
Tenho, 1,58 sou magra, e gostaria de engrossar as pernas e deixar meu bumbum arredondadinho, em que a musculação poderia me ajudar, não pratico nenhum esporte, tenho 30 anos e 2 filhos, porém não tenho barriga estou até bem de corpo mas gostaria de ter mais volume nas pernas, tenho a cintura bem pequena e meu busto é farto contudo muito bonito, agradeço a atençao de voces para o assunto.
março 10th, 2009 at 20:56
olá…sou professora d musculação…
trabalhei em uma academia quase sete anos no rs
treinei cléber giovani, campeão gaúcho de fisiculturismo
agora pedi demissão e vim morar em brasília
adorei este site…
se precisarem d ajuda…é só me chamar!!!
março 19th, 2009 at 8:40
Gostaria de saber, se mesmo tendo problemas de coluna posso iniciar atividade de musculação.
Desde já obrigado.
março 26th, 2009 at 21:36
esse site é muito legal por que nos ajuda ha aprender a muitas coisas valew!!!!!!!!!!!!!!!!!
abril 26th, 2009 at 18:44
muito bom mesmo todo contéudo do site gostei da maioria de cursos um contéudo bastante rico.
maio 6th, 2009 at 16:33
gostei muito desse site pretendo fazer educaçao
fisica vai me ajudar saber um pouco mais sobre essa
profissão que cresce cada dia mais .
maio 9th, 2009 at 20:07
Fiz o curso de musculação. Pra mim foi de grande valia e percebi na academia que o professer segue na risca os procedimentos em relação aos treinamentos.
maio 10th, 2009 at 17:46
parabens pelo site ja q vcs proporcinam muitas oportunidades para pessoas q querem aprender coisas novas. precisamos de sites como estes.
maio 19th, 2009 at 21:37
Um dos melhores sites que ja vi até hj , no que tange a conselhos, duvidas , desenvolvimentos… Estão de parabens.. é um site de extremo conteúdo prático e objetivo.
junho 1st, 2009 at 19:39
Gosto demais da parte física, pretendo cursar Educação Física mesmo com a idade que tenho. Até porque sei da dificuldade de muitas pessoas que nãO tem condição de pagarem uma academia pelos valores que são cobrados. Então com isso pretendo da uma força para essas pessoas. E o site ainda me deu mais esperenças de nunca desistir do meu sonho, de me tornar um profissonal na área. Muito obrigado
janeiro 12th, 2010 at 17:27
Amei este site!!! Minhas rótulas sairam do lugar e penei durante cinco anos perdi muita massa muscular nas pernas ,mal me aguentava em pé .
Tive também fibromialgia. Fiz vários tipos de tratamentos. Sozinha fazia exercícios de higroterapia pois fora da água tinha muita dor.
Faço musculação à seis meses e já consigo subir escadas e estou quase curada graças à Deus.
Através desse site fiquei sabendo que também perdi massa óssea.Foi muito esclarecedor. Muitíssimo obrigada por tudo.
março 2nd, 2010 at 13:41
Adorei este site, fiquei mais musculoso, adoreiiiiiiii……….