Curso de Musculação
Rotina e periodização no treinamento de força.
A rotina de treinamento consiste em distribuir da melhor maneira possível o trabalho dos distintos grupos musculares em diversas sessões ao longo do microciclo de treinamento. Esta distribuição depende de vários fatores, tais como: tempo disponível para a prática da atividade física, disponibilidade de locais, lastro fisiológico (experiências) e nível de aptidão física do indivíduo, capacidade de recuperação, objetivos, metas, necessidades, etc…
A quantificação do treinamento de força pode ser regida pelos seguintes critérios:
Volume de exercícios por grupos musculares:
Iniciantes: 1 à 2.
Intermediários: 2 à 3.
Avançados: a partir de 3. Variação de exercícios de acordo com a necessidade e prioridade do indivíduo.
Volume de séries por exercícios:
Iniciantes: 1 à 2.
Intermediários: 2 à 3.
Avançados: a partir de 3. Variação de séries de acordo com a necessidade e prioridade do indivíduo.
Volume de repetições por séries de acordo com o objetivo:
2 à 4 repetições: ganho de força muscular máxima, sem grande incremento do aumento da massa muscular.
6 à 12 repetições: ganho de força muscular máxima, com grande incremento do aumento da massa muscular.
10 à 20 repetições: ganhos de força muscular, hipertrofia muscular e resistência muscular.
15 à 30 repetições: ganhos de resistência muscular.
Acima de 30 repetições: ganhos de resistência muscular, com incremento do trabalho de endurance.
O volume, as repetições e a intensidade de cada exercício, dependerá dos objetivos e metas almejados pelo indivíduo.
Intensidade de sobrecarga de peso por série de cada exercício.
Intensidade suficiente que promova certo grau de dificuldade para executar a quantidade de repetições prescritas em cada série de exercício.
A parte dos estudos e investigações científicas recaem sobre os programas de condicionamento físico de caráter aeróbio, relegando-se a segundo plano o treinamento contra resistência (musculação). Isto não quer dizer que o treinamento com pesos não surta efeitos positivos ao nível fisiológico, necessitando-se um maior número de estudos científicos, para esclarecer questões ainda conflitantes.
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julho 2nd, 2008 at 18:27
Achei muito intessante o site e muito variado as opções de cursos que ele dispõem, isso é muito importante.
julho 2nd, 2008 at 22:52
Adoro musculação, treino a anos e sempre que possivel leio revista especialisadas no assunto, pretende enterder um pouco mais com esse curso, e sei que vou obter exito.
agosto 7th, 2008 at 14:23
Adorei este site, muito interassante…
outubro 21st, 2008 at 18:03
achei este site muito interessante
alguem poderia me dar umas dicas
fiz plastica na barriga ha seis meses qual e a forma de axercicios que devo comecar a fazer para manter o corpo
desde ja agradeco e parabens pelo site
outubro 30th, 2008 at 14:47
Achei muito proveitoso a iniciativa de vcs em colocarem informações pra todo lado nesse site, parabéns a todos
novembro 10th, 2008 at 20:04
adorei esse curso de musculação,vou fazer educação-fisica e é muito interessante pra mim!!!!curto muito academia em especial musculação,novidades mande pro meu e-mail…
novembro 13th, 2008 at 15:15
Hummm, Faço academia a 4 meses =) Esse site me ajudou mais ainda
novembro 19th, 2008 at 4:24
Ta legal.eu tenho 1.78m sou magro nunca treinei musculacao eu queria saber quantos cm de coxa e panturrilha posso ganhar em 10meses sem suplementos e sem anabolizantes so com grande treino e grande alimentaçao as minhas medidas sao 1m de peito 40cm de braco 80cm de abdominal 65cm de coxa 40cm de panturrilha respondam ai. vlw
janeiro 6th, 2009 at 18:08
Adorei, tive melhores resultados em meus próprios treinos ………obrigada!!!!!!
janeiro 16th, 2009 at 10:12
faço academia a mais de 01 ano, encontrei por acaso este site, acho muito interessante, vou com certeza ver outros cursos
janeiro 16th, 2009 at 18:40
meu filho tem 15 anos,seria bom ele fazer nesta fase de sua vida de adolescente musculaçao?
março 4th, 2009 at 18:48
Tenho, 1,58 sou magra, e gostaria de engrossar as pernas e deixar meu bumbum arredondadinho, em que a musculação poderia me ajudar, não pratico nenhum esporte, tenho 30 anos e 2 filhos, porém não tenho barriga estou até bem de corpo mas gostaria de ter mais volume nas pernas, tenho a cintura bem pequena e meu busto é farto contudo muito bonito, agradeço a atençao de voces para o assunto.
março 10th, 2009 at 20:56
olá…sou professora d musculação…
trabalhei em uma academia quase sete anos no rs
treinei cléber giovani, campeão gaúcho de fisiculturismo
agora pedi demissão e vim morar em brasília
adorei este site…
se precisarem d ajuda…é só me chamar!!!
março 19th, 2009 at 8:40
Gostaria de saber, se mesmo tendo problemas de coluna posso iniciar atividade de musculação.
Desde já obrigado.
março 26th, 2009 at 21:36
esse site é muito legal por que nos ajuda ha aprender a muitas coisas valew!!!!!!!!!!!!!!!!!
abril 26th, 2009 at 18:44
muito bom mesmo todo contéudo do site gostei da maioria de cursos um contéudo bastante rico.
maio 6th, 2009 at 16:33
gostei muito desse site pretendo fazer educaçao
fisica vai me ajudar saber um pouco mais sobre essa
profissão que cresce cada dia mais .
maio 9th, 2009 at 20:07
Fiz o curso de musculação. Pra mim foi de grande valia e percebi na academia que o professer segue na risca os procedimentos em relação aos treinamentos.
maio 10th, 2009 at 17:46
parabens pelo site ja q vcs proporcinam muitas oportunidades para pessoas q querem aprender coisas novas. precisamos de sites como estes.
maio 19th, 2009 at 21:37
Um dos melhores sites que ja vi até hj , no que tange a conselhos, duvidas , desenvolvimentos… Estão de parabens.. é um site de extremo conteúdo prático e objetivo.
junho 1st, 2009 at 19:39
Gosto demais da parte física, pretendo cursar Educação Física mesmo com a idade que tenho. Até porque sei da dificuldade de muitas pessoas que nãO tem condição de pagarem uma academia pelos valores que são cobrados. Então com isso pretendo da uma força para essas pessoas. E o site ainda me deu mais esperenças de nunca desistir do meu sonho, de me tornar um profissonal na área. Muito obrigado
janeiro 12th, 2010 at 17:27
Amei este site!!! Minhas rótulas sairam do lugar e penei durante cinco anos perdi muita massa muscular nas pernas ,mal me aguentava em pé .
Tive também fibromialgia. Fiz vários tipos de tratamentos. Sozinha fazia exercícios de higroterapia pois fora da água tinha muita dor.
Faço musculação à seis meses e já consigo subir escadas e estou quase curada graças à Deus.
Através desse site fiquei sabendo que também perdi massa óssea.Foi muito esclarecedor. Muitíssimo obrigada por tudo.
março 2nd, 2010 at 13:41
Adorei este site, fiquei mais musculoso, adoreiiiiiiii……….