Curso de Musculação
Rotina e periodização no treinamento de força.
A rotina de treinamento consiste em distribuir da melhor maneira possível o trabalho dos distintos grupos musculares em diversas sessões ao longo do microciclo de treinamento. Esta distribuição depende de vários fatores, tais como: tempo disponível para a prática da atividade física, disponibilidade de locais, lastro fisiológico (experiências) e nível de aptidão física do indivíduo, capacidade de recuperação, objetivos, metas, necessidades, etc…
A quantificação do treinamento de força pode ser regida pelos seguintes critérios:
Volume de exercícios por grupos musculares:
Iniciantes: 1 à 2.
Intermediários: 2 à 3.
Avançados: a partir de 3. Variação de exercícios de acordo com a necessidade e prioridade do indivíduo.
Volume de séries por exercícios:
Iniciantes: 1 à 2.
Intermediários: 2 à 3.
Avançados: a partir de 3. Variação de séries de acordo com a necessidade e prioridade do indivíduo.
Volume de repetições por séries de acordo com o objetivo:
2 à 4 repetições: ganho de força muscular máxima, sem grande incremento do aumento da massa muscular.
6 à 12 repetições: ganho de força muscular máxima, com grande incremento do aumento da massa muscular.
10 à 20 repetições: ganhos de força muscular, hipertrofia muscular e resistência muscular.
15 à 30 repetições: ganhos de resistência muscular.
Acima de 30 repetições: ganhos de resistência muscular, com incremento do trabalho de endurance.
O volume, as repetições e a intensidade de cada exercício, dependerá dos objetivos e metas almejados pelo indivíduo.
Intensidade de sobrecarga de peso por série de cada exercício.
Intensidade suficiente que promova certo grau de dificuldade para executar a quantidade de repetições prescritas em cada série de exercício.
A parte dos estudos e investigações científicas recaem sobre os programas de condicionamento físico de caráter aeróbio, relegando-se a segundo plano o treinamento contra resistência (musculação). Isto não quer dizer que o treinamento com pesos não surta efeitos positivos ao nível fisiológico, necessitando-se um maior número de estudos científicos, para esclarecer questões ainda conflitantes.
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julho 2nd, 2008 as 18:27
Achei muito intessante o site e muito variado as opções de cursos que ele dispõem, isso é muito importante.
julho 2nd, 2008 as 22:52
Adoro musculação, treino a anos e sempre que possivel leio revista especialisadas no assunto, pretende enterder um pouco mais com esse curso, e sei que vou obter exito.
agosto 7th, 2008 as 14:23
Adorei este site, muito interassante…
outubro 21st, 2008 as 18:03
achei este site muito interessante
alguem poderia me dar umas dicas
fiz plastica na barriga ha seis meses qual e a forma de axercicios que devo comecar a fazer para manter o corpo
desde ja agradeco e parabens pelo site
outubro 30th, 2008 as 14:47
Achei muito proveitoso a iniciativa de vcs em colocarem informações pra todo lado nesse site, parabéns a todos
novembro 10th, 2008 as 20:04
adorei esse curso de musculação,vou fazer educação-fisica e é muito interessante pra mim!!!!curto muito academia em especial musculação,novidades mande pro meu e-mail…
novembro 13th, 2008 as 15:15
Hummm, Faço academia a 4 meses =) Esse site me ajudou mais ainda
novembro 19th, 2008 as 4:24
Ta legal.eu tenho 1.78m sou magro nunca treinei musculacao eu queria saber quantos cm de coxa e panturrilha posso ganhar em 10meses sem suplementos e sem anabolizantes so com grande treino e grande alimentaçao as minhas medidas sao 1m de peito 40cm de braco 80cm de abdominal 65cm de coxa 40cm de panturrilha respondam ai. vlw